沙语寄心，璃光伴行——心理教师的自我状态觉察与资源激活

五月的苏州，草木葱茏，生机盎然。在这心理健康教育工作最为繁忙的时节，有一群人始终在守护他人的心灵，却常常忘了关照自己。5月12日下午，苏州高新区青年教师成长营研修活动暨教学研讨活动在苏州外国语学校举行，全区34名中小学专职心理教师相聚一堂，在专职心理教师纪文静的带领下，开启了一场以“自我状态觉察与资源激活”为主题的心灵沉浸之旅。

温暖开场：暂卸铠甲，回归本心

活动伊始，苏州外国语学校心理教研组长贲道愿老师热情欢迎各位同行的到来，并以温暖贴心的提醒为大家营造了安全放松的场域。随后，带领者纪文静老师上台，道出了在场每一位心理教师的心声：“平时我们一直都在做守护者、助人者，习惯了接住学生、家长和同事的各种情绪，尤其是在五月心理节期间，更是需要照顾他人、组织活动。今天，请大家暂时放下‘心理老师’这个职业身份，卸下助人者的铠甲，不用刻意专业、不用完美表达，就单纯回归我们自己。”

在“安全、真诚、接纳、不评判”的团体约定中，这场自我关怀之旅正式启程。

破冰相识：滚雪球中拉近距离

一张张印有积极心理品质的卡片，在入场时便与每位老师产生了奇妙的连接。纪老师以积极心理学中VIA优势与美德理论为引，六大美德小组集结，开启一次新的相遇，同时也邀请大家看见自己本就拥有的内在力量。

随后的“滚雪球”热身游戏让现场氛围迅速升温。每位老师不仅介绍自己的学校，还分享了一件平日里能让自己放松治愈的小事。信息像雪球般越滚越大，笑声与共鸣此起彼伏，新的小组成员原本陌生的面孔在轻松互动中变得亲切熟悉。

情景共情：真实工作中的彼此看见

作为一线心理教师，两难与疲惫是家常便饭。纪老师设计了两个贴合工作实际的情景——面对家长沟通误解时的困顿、多重任务叠加时的慌乱，引导大家以小组形式交流：身体感受是什么？情绪状态如何？心里冒出哪些念头？

没有标准答案，只有真实的分享。当一位老师讲述自己的经历时，周围频频点头，眼神里写满了“我懂你”。这份被理解、被看见的共鸣，本身就是最好的疗愈。

沙语寄心：在冥想与彩沙中对话内在

感受完现实工作的状态，节奏悄然放缓。在纪老师温柔的引导语中，全场进入冥想静心时刻。随后，每位老师拿起彩沙，在沙画板上自由创作属于自己的“内在状态水域”。无需技巧，不讲构图，只是单纯地与内心待在一起。

25分钟的沉浸创作，整个会场安静而深邃。沙粒在指尖流淌，情绪在色彩中释放，那些平日里无暇顾及的内心声音，终于有了表达的出口。

定格分享：看见自己的生命河流

创作结束后，大家为自己的沙画装裱入框，起一个专属的名字，标注当天的日期。退后一步凝视作品，再放在小组中彼此分享：沙画里藏着哪些让内心平静清澈的要素？从作品中看见了自己哪些内在与外在资源？

纪老师适时引入哈特曼博士的“生命河流模型”——安全状态下的流动开放、压力下的警觉紧绷、超负荷时的冻结无力。她温柔地告诉大家：“自我状态觉察，就是让我们有机会站在岸边，看见自己的漩涡，才有机会选择如何应对，才能在起伏中找回属于自己的安全状态和恢复力量。”

海玻璃创作：激活资源，彼此赋能

觉察之后，是资源的激活。每位老师静心回想：在自己的工作和生活中，是什么一直支撑着自己走过困境？把这份力量画在海玻璃上，并讲述背后的故事。

小组内，倾听的同伴们用心发现对方身上动人的品质，挑选一块能量石赠予对方，送上真诚的祝福与认可。一句句温暖的话语在彼此间传递，一份份力量在团体中流动。随后，大家将自制的海玻璃与同伴赠予的能量石组合，亲手制作成专属挂件——把今天的觉察、感动与祝福，都定格在这枚小小的信物里。

温情收尾：先照顾自己，再温暖他人

快乐的时光总是飞逝。纪老师在总结中说道：“作为心理教师，我们首先要照顾好自己的内心，稳住自己的状态，才有力量温暖学生、陪伴家长、做好教育。希望大家把今天的觉察、收获、同伴给予的能量都带回生活和工作中，温柔待己、从容工作。”

这场研修活动，各位老师完成了一次次真诚的对话、感受到一份份被看见的感动，一颗颗温柔的心也得到了稳稳的安放。

下面是参与的部分老师代表感受分享：

“这次教研让我印象最深的是那场情境讨论。纪老师把平时工作中最难处理的几个瞬间摆到桌面上，让我们一边聊专业伦理，一边回到自己的身体里去感受——那些说不出口的无力感、那些被家长质疑时的委屈，原来都是正常的反应。水有关的冥想环节让我整个人松了下来，接着画沙画的时候，手上的动作和心里的感受慢慢对上号了。纪老师最后才讲"生命河流模型"，刚好把前面零散的感觉串成一条线。整个下午既有讨论时的碰撞，也有安静创作的时刻，这种节奏刚刚好，是一次很实在的自我梳理。”

“今天的教研像一次内心的温柔整理。从探讨积极心理品质，到觉察情绪反应，再到沙画中的沉浸——我慢慢看清了自己，也学会了更有意识地面对“焦虑”与“停滞”。感谢纪老师的带领，这份宁静而扎实的力量，将支撑我更好地陪伴学生。整场活动安静却入心，既有专业成长，也有难得的自我关照，踏实而安定。

最后，愿每一位守护心灵的人，也能成为被守护的人；愿每一位照亮他人的光，也永远被光照亮。