合理膳食，助力成长

俗话说“食物有五味，均衡才健康”。开学第一天，三年级年级组长杨老师就召集学生，进行用餐礼仪的培训。为了让学生饮食合理、营养均衡，也为了帮助和引导学生树立正确的营养健康观念，养成科学合理的饮食习惯，在金秋十月的阳光下，我们三年级举办了一场特别的讲座，主题是“合理膳食，助力成长”。我们荣幸地邀请了苏州大学附属第二医院肿瘤诊疗中心孔月虹医生，为我们带来一堂生动有趣的讲座。

孔医生以生动的语言和丰富的实例，向我们揭示了不良饮食习惯的危害。她告诉我们，过量使用不健康食品会导致肥胖、近视、龋齿等问题，还会对身体造成更深层次的危害。孔医生的讲解让我们深刻认识到，健康饮食对我们的身体至关重要。

在讲座中，孔医生还带领学生认识不健康食品，并详细分析它们对身体的影响。她提到，一根烤串的危害相当60根香烟的危害时，这让我们大吃一惊。孔医生还强调饮食不规律和食用过期食品对肠道菌群的伤害，让孩子们对饮食健康有了更全面的认识。

孔医生还向我们介绍了平衡膳食的重要性，告诉孩子们每天应该吃得最多的是粮谷类食物，其次是蔬菜和水果，再次是畜禽肉类、鱼虾类和蛋类，排在第四的是奶类及奶制品，最少摄入的应该是烹调油和盐。她还列举了十大健康食物，鼓励孩子们在日常生活中多摄入这些健康食品。

最后，孔医生强调了“早餐应该吃得好，午餐做到要吃饱，晚餐讲究精而少”的饮食原则。她的话语深深地印在了我们心中，让孩子们明白了科学饮食对于健康生活的重要性。

讲座结束后，孩子们纷纷向孔医生请教疑问，孔医生亲切地一一解答。通过这次讲座，大家不仅增强了科学饮食的知识，更明确了合理膳食对健康成长的重要性。我们决心从现在开始，养成良好的饮食习惯，为自己的健康生活打下坚实的基础。