端午小长假健康温馨提示

端午将至，粽叶飘香。假期是亲子共度的美好时光，也是各类健康风险的高发期。为了让孩子和全家度过一个安康、舒心的小长假，校医务室特整理以下健康提示：

一、吃粽有度，呵护孩子娇嫩肠胃

· 分龄定量：粽子黏性大、难消化，3岁以下幼儿不建议食用；3-6岁孩子尝几口即可（不超过半个）；中小学生每天最好不超过1个，且优先选杂粮或咸味粽，少碰豆沙、蜜枣等过甜馅料。

· 趁热吃、不混凉：冷粽更难消化，一定要彻底加热；吃粽子时别喝冰水或冰饮料，搭配温热的山楂水或大麦茶更有助于消食。

· 睡前不吃：粽子建议安排在早餐或午餐时段，晚上8点后就别再给孩子吃了，以免积食影响睡眠。

二、出行防护，防暑防虫防外伤

· 防晒补水：假期多地有高温，带孩子户外活动尽量选早10点前或下午4点后，戴遮阳帽、穿防晒衣，备足温开水或淡盐水，少量多次补充水分。

· 防蚊防蜱：水边、草丛玩耍前，给孩子裸露皮肤喷好儿童专用驱蚊液（避蚊胺浓度不超过10%），回家后及时洗澡并检查全身皮肤有无红点或异物附着。

· 外伤急救包：出门带上碘伏棉签、创可贴、无菌纱布。若孩子摔倒擦伤，先用清水冲洗伤口，再用碘伏消毒；若被生锈金属划伤或伤口较深，请24小时内去医院评估是否需要打破伤风针。

三、严防溺水，视线一刻不离

· 全程看护：带孩子去水边看龙舟或玩水时，务必保持一臂以内距离，不分心看手机。

· 选正规场所：游泳请去配有救生员的专业场馆，绝不让孩子在野外河湖池塘下水。

· 学会识别溺水：孩子溺水常是无声的，表现为抬头张嘴、眼神呆滞、无法挥臂，发现异常立即呼救。

四、居家健康，细节不放松

· 空调温度适宜：室内外温差建议不超过5-8℃，孩子房间温度设在26-28℃为宜，避免直吹，定时开窗通风。

· 作息别打乱：假期也尽量保持上学时的起床和入睡节奏（小学生建议21:00前入睡），熬夜和睡懒觉都会降低免疫力。

· 药品收拾好：家里的降压药、晕车药、消毒液等放在孩子够不到的高处或上锁柜子，防止误食。

五、关注情绪，生病及时报备

· 留意身体信号：孩子若出现发热（≥37.3℃）、呕吐、腹泻、皮疹等症状，请暂缓外出活动，居家观察，必要时就近就医。

· 返校要求：假期结束后，若孩子仍有咳嗽、流涕等不适，请主动告知班主任，暂缓返校，待症状消失后再回校，保护自己也保护他人。

· 心理陪伴：小长假也是亲子沟通的好机会，每天抽出15分钟专注听孩子讲讲开心事，减少焦虑情绪对身体的隐性影响。