稳住身体节奏，考场稳赢一半

高考倒计时7天，最后阶段比的不是“拼”，而是“稳”。作为医务室老师，我们不担心你不会的知识点，最担心的是----吃坏肚子、感冒发烧、失眠焦虑、意外受伤。请收好这份健康提醒，把自己调整到最佳应考状态。

一、饮食：不求补，只求稳

· 不吃生冷、不洁、辛辣刺激食物（如凉拌菜、刺身、路边摊、冰饮料）。

· 不突然大补（不喝浓参汤、不换陌生补品，避免上火或肠胃不适）。

· 三餐规律，适当增加优质蛋白（鸡蛋、鱼肉、瘦肉），早餐必须吃。

· 水果选熟悉的，如苹果、香蕉，避免不常吃的热带水果引起腹泻。

二、睡眠：不求早，只求规律

· 最晚23:30前躺下，每天起床时间固定（建议6:30–7:00）。

· 如果失眠：不焦虑、不刷手机，闭眼躺平也是休息；可尝试478呼吸法（吸气4秒–屏气7秒–呼气8秒）。

· 中午小睡20–30分钟，不睡过长导致昏沉。

三、防病：不添乱，不传染

· 空调温度不低于26℃，避免直吹头颈和腹部。

· 不洗冷水澡，运动后不立刻冲凉。

· 勤洗手、多通风，减少去人群密集场所。

· 出现发热、头痛、腹泻等不适，第一时间来医务室，不要自己乱吃药（尤其避免含嗜睡成分的感冒药）。

四、运动与安全：不受伤是底线

· 不进行篮球、足球等对抗性强的剧烈运动。

· 可以散步、拉伸、慢跑10–15分钟。

· 上下楼梯、走路注意脚下，不跑不闹。

五、心态与突发情况

· 心慌、手抖、胃部不适：用“5-4-3-2-1”放松法----

具体如下：说出你看到的5样东西、听到的4个声音、触摸到的3个物体、闻到的2种气味、尝到的1种味道。

· 考前突发不适（呕吐、高烧等）：第一时间联系老师或家长，及时就医，不要硬撑。

最后叮嘱：

      高考不仅是知识的比拼，更是心态和体能的较量。稳住状态，保持自信，相信自己的努力，定能发挥出最佳水平。

      祝同学们金榜题名！

      有任何身体问题，记得来医务室，我们一直都在。