谷雨节气养生

春雨绵绵，万物生长，我们迎来了春季的最后一个节气。谷雨，意为“雨生百谷”，此时降雨量充足，气温稳步回升，天地间一派生机盎然之景。

从中医角度来看，谷雨正值春夏交替之际，阳气渐长、湿气渐盛，人体脏腑功能也随之发生变化。此时养生要做到养肝护肝、健运脾胃，既能稳固春季养生成果，又能为安然度夏打下坚实基础。

一、起居养生

谷雨时节，昼渐长而夜渐短，起居宜顺应自然，保持夜卧早起，避免熬夜，熬夜伤肝血，加重肝气郁结，保证夜间11点前入睡。平时适度活动，以助阳气舒展。此时江南多雨，空气湿重，衣着仍当注意增减有度，不可贪凉露腹。

居室开窗通风之余，应注意室内除湿，可适时使用除湿设备，避免长期处于潮湿环境，以防湿邪内侵而诱发关节酸痛、肌肉困重等不适。久居潮湿环境、淋雨之后，可喝一碗生姜红糖水，驱散寒湿。

此时，人易感身体困重、四肢懒怠，此多与湿邪困脾有关。故晨起可温水漱口，轻揉腹部，舒展四肢，帮助气机升发。

特别提醒

谷雨时节，花开繁茂，花粉、柳絮增多，过敏体质者外出须戴好口罩、墨镜，远离过敏原。

二、饮食养生

饮食调养宜以清淡为主，少食肥甘厚味、辛辣燥烈及过于生冷之品，以免助湿生热，损伤脾胃。可适当选食山药、薏苡仁、扁豆、茯苓、冬瓜等健脾渗湿之品，亦可配伍时令鲜蔬，以助运化。

谷雨时节素有“雨前香椿嫩如丝”之说，香椿醇香爽口，营养价值高，具有健胃理气之功效，但其性偏温，且味浓不宜多食，尤当注意烹调宜熟，适量而食。

谷雨前后，茶叶春梢芽叶肥硕，茶性清香，有清心利尿、提神醒脑之效，适宜此时品饮以祛湿健脾。但茶性苦寒，胃寒体虚者宜适度，不宜空腹或过量饮用。

此时湿气渐盛，脾胃易困，加之春末肝火尚旺、心火初升，易出现口苦口干、胸脘痞闷、湿热泄泻、目赤肿痛、烦躁不安等症。推荐一味养生药膳食材——黄芩。

黄芩，性寒味苦，归肺、胆、脾、大肠、小肠经，具有清热燥湿、泻火解毒、止血安胎之功效。其苦寒清肃，善清中上焦湿热，尤长于清肺火及肝胆之热，对于谷雨时节湿与热互结所致的胸闷呕恶、口干口苦、小便黄赤、湿热泻痢等均有良效。

黄芩陈皮饮

黄芩3克、陈皮3克，沸水冲泡代茶饮，可清热燥湿、理气和中。适用于口苦口干、胸脘痞闷、湿热困脾者。

黄芩薏米粥

黄芩5克布包，与薏苡仁30克、粳米50克同煮为粥，去药包后食用，可清热祛湿、健脾利水。适合春季湿重内热、大便黏滞、身体困倦者调养食用。

注意：黄芩苦寒伤胃，脾胃虚寒、大便溏泄者不宜使用；孕妇及体质虚弱者宜在医师指导下使用。煎煮时宜布包，以便去渣。

三、中医理疗

穴位保健

丰隆穴

功效：化痰祛湿、健脾和胃、通调气机。

位置：小腿前外侧，外膝眼（犊鼻穴）与外踝尖连线的中点，距胫骨前缘约两横指处。

按揉方法：每日用拇指指腹或指关节以较重力度按揉丰隆穴3—5分钟，以局部有酸胀感并向脚踝放射为佳。

天枢穴

功效：健脾和胃、理气行滞、疏调肠腑。

位置：腹部，脐中旁开2寸。

按揉方法：每日以双手食、中指分别按揉两侧天枢穴2—3分钟，以腹部温热、轻松舒适为佳。

艾灸

艾灸作为中医传统疗法之一，具有温经散寒、行气活血、扶阳固脱的作用。在谷雨时节进行艾灸，可以有效祛除体内湿气，有效预防关节疼痛、疲乏、食欲不振等问题。