每天已经带娃户外2小时，为何还防不了近视？

近年来，青少年近视问题呈现出上升且低龄化的趋势，在近视的预防与控制领域可以尝试OK镜、周边离焦镜等，而其中防控效果突出、性价比高的则是充足的日间户外活动。

一、户外运动如何防控近视？

科学研究发现，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关。户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

此外，户外强光照射使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，也认为可能对抑制近视发生起到一定作用。

二、户外活动的四个误区

夜间户外活动有用：充足的光照是户外活动防控近视的关键因素。所以，户外活动尽量在白天!

2、阴天户外活动没有效果：虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。阴天的光照度偏低，可以适当增加活动时长，不建议给孩子眼睛做过多的遮挡和防护。当然，不管是晴天还是阴天，同一天不同时间的光照也有区别，不必太过纠结时间段和光照强度，只要能走到户外就是好的。3、要连续户外“运动”2小时：每天2小时看上去有点难，但实际上不要求连续，而且只要是人在户外就可以，骑车上下学、课间走出教室，这些碎片时间都是计算在内的。如果这些时间加起来还是没有办法达到2个小时，那么每周累计达到14小时也有效果的，可以在周末多出去户外活动以补充光照。

4、户外活动只对未近视的孩子有效：并不是，无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。并且已经近视的学生更加应该养成良好用眼行为，通过户外活动等方式强化视力保护、延缓近视进一步加深。

三、户外哪些运动对眼睛好

1、乒乓球、羽毛球或网球进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，在改善睫状肌的紧张状态的同时，还可以促进眼球组织的血液循环，从而起到预防近视的作用。

2、足球、篮球等大球运动，进行足球、篮球这类视野开阔的球类运动时，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部疲劳有着不可替代的作用。在参与这些球类运动中，孩子不会感觉枯燥，会收获好心情，既锻炼身体，又保护了视力。3、放风筝、登山踏青放风筝、登山踏青可以将近距离视物转化为远眺，让视线得到更广泛的延伸，从而缓解视疲劳。小贴士：高度近视者不适合进行剧烈运动，需要注意的是，高度近视者应避免剧烈活动、震动和外力碰击眼球，以防视网膜脱离。日常可以进行一些柔和缓慢的运动，如散步、慢跑等，多看远处的绿色植物，有助于放松眼睛并促进眼部血液循环。