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国际一部(英特班):健康,从科学的运动开始

——英特五(1)“爱飞扬”活动之运动篇

“科学的运动是通向健康的有效途径。”这是来自体格健身的任教练在给国际一部四到六年级同学的建议。

任教练自小习武,练就了一身本领,并拥有多年从事少儿武术、拳击、健身培训的经验。体格健壮的他在与学生交流的过程中表现得十分温柔:“同学们,你们有没有在跑步时肚子疼的体验?那可能是因为你在运动前没有做好充分的准备活动……”任教练娓娓道来,“想要在运动中避免受伤,就一定要先热身,我来教大家一套热身准备操吧。”

说着,任教练在台上演示起来,受邀上台的几位同学便跟着他做起来。“脚踝、手腕、膝关节一定要在运动前活动开,这样可以避免受伤”他边说边上前纠正起同学的姿势来。当做到腿部后侧拉伸时,任教练来到一位小同学身边,轻轻拍了拍同学高高拱起的背,轻声说:“尽量不要弯,对,慢慢往下伸……”

“做完准备活动后,身上微微有些发热,这时运动就不容易发生抽筋、岔气等情况。那如果运动中突然感觉不舒服了,又要如何处理呢?”任教练继续详细地为同学们阐释了运动中发生“腿抽筋”、“肌肉酸痛”、“腹痛”、“脚踝扭伤”等常见状况的原因及应对措施。

原来气温过低会刺激腿部而产生肌肉痉挛,这时只要用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部方向压,就可以缓解症状并很快恢复;而“岔气”也可能是因为喝水或饭后收到刺激所致,运动量过大也会导致腹痛,一旦发现腹痛就应该立刻停止并按压疼痛处以减轻疼痛……同学们听得入了神,有不少同学还非常认真地在笔记本上做了记录。

当任教练问道瘦弱的孩子想不想变强壮时,台下响起了整齐而响亮的呼声:“想!”“那你们就一定要注意饮食”。此时,任教练郑重其事地站在一张由食物组成的金三角图片旁边讲解道:“主食处于金三角的底部,所占比重最大,其次是各种果蔬、鱼肉以及奶制品。想要变得强壮就应该多吃金三角底部的食物,如米、面、红薯等主食,以及各种蔬菜、水果;假如想要变得苗条些,就多吃金三角中上部的蔬菜、水果以及高蛋白低脂肪的食物。总而言之,健康的身体,离不开健康的饮食。”在讲座接近尾声时,任教练仍不忘提醒在座的孩子要健康饮食,并罗列了9条健康饮食规则。

“我们认识了一位可亲可敬的教练,还学到了许多有用的运动尝试。”当被问及讲座后的收获时,一位同学这样说道。“希望以后还有机会再请教练来教我们更多实用的运动技巧。”另一位同学微笑着补充道。让我们一起从科学运动开始,走向健康!

 

发布时间:2018-05-02  作者:陈泓静   摄影:陈泓静  点击率:

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